在很多人的认知里，从备孕到怀孕产子，这个过程中主要都是准妈妈在参与，在计划要孩子之前，准妈妈们就得开始体检、控制体重、补叶酸、调整作息、戒烟戒酒...而作为准爸爸的丈夫又做了什么呢？似乎过程中最大的贡献就是奉献了一颗小蝌蚪，在备孕过程中完全没什么参与感，还是该干嘛干嘛。

但其实备孕并不仅只是准妈妈一个人的事，作为生育宝宝的另一半直接参与者，研究表明，孩子的健康状况和其父亲有着莫大的关系！

上海交通大学附属仁济医院的临床营养科徐仁应主任与妇产科赵卫秀主任便携手合作，耗时2年，收集了1810名仁济医院产科分娩的足月健康新生儿和其父母的数据。分析结果显示：备孕爸爸的体重影响新生儿的体重。

根据数据显示，和孕前准爸爸体重正常的新生儿相比，如果准爸爸属于超重或者肥胖，其孕育出的新生儿出生体重分别会重52.5g和97.0g。而且这种趋势即便是在控制了准妈妈的年龄、孕前体重和孕期体重增长等混杂因素后依旧是十分明显。

而且，研究还进一步发现，若新生儿是男宝宝、准妈妈在孕期超重或是孕期里体重增长过多，则准爸爸的孕前体重对新生儿出生体重的影响会更大。

简单来说，研究得出的一个重要结论：准爸爸的体重对于新生儿的体重有明显影响，备孕爸爸的体重越重，新生儿的体重就可能越重。

因此，备孕并不仅只是准妈妈一个人的工作，准爸爸的责任同样重大！

那么，准爸爸们该如何科学备孕呢？

1、饮食健康，合理搭配

备孕这件事情可马虎不得，建议准爸爸们最好提前一年时间就开始准备备孕，最少也要有一个月的时间来调整自身的状态，从保持一个健康的饮食习惯开始。

在日常的饮食搭配上，应注意饮食的均衡摄入，同时适当多吃些含高蛋白、低脂肪、性温和的食物。蛋白质作为细胞的重要组成部分，同时也是生成精子的重要原材料，合理补充有益于协调准爸爸的身体内分泌机能，提高精子的数量和质量。

除此之外，维生素、矿物质和微量元素对于精子的作用同样巨大，如维生素A和维生素E都可促进精子的生成、提高活性，锌、硒、锰等微量元素也有助于提高精子的活力。准爸爸们在平常饮食中就应注意合理补充。

2、多做锻炼，控制体重

人的身体各项机能随着年龄的增长便会逐渐开始衰退，精子活力也会逐渐降低。为了拥有一个健康的宝宝，准爸爸们平常应注意多锻炼身体，合理控制体重，建议备孕的夫妻，每天至少保证半小时的运动量，以增强体质，同时改善身体机能，提高受孕率。

3、戒烟戒酒，不熬夜

有相关研究表现，男性饮酒和宝宝的先天缺陷有着很大的关系。

今年4月份，来自复旦大学的研究人员便发文称，通过对529090位生活在中国夫妇的怀孕结果和其在怀孕前6个月的饮酒量。结果显示：男性饮酒，哪怕一周一次也会导致婴儿遭受先天缺陷的几率比不喝酒的男性高出35%！

而且不仅如此，饮酒还会导致新生儿患兔唇的风险增加55%。

而对于经常吸烟的男性，其体内难免会残存下来一些尼古丁，可不要小看它，它可能会造成流产、胎盘损伤、死产及低体重儿、胎儿畸形、胎儿发育不健全等情况。

熬夜则是容易影响人体的内分泌系统，从而影响到精子质量，继而降低受孕几率；因此建议准爸爸们在备孕期间一定要注意自己的作息，早睡早起，保证睡眠充足，同时有吸烟的准爸爸至少戒烟三个月以上，最好是戒烟戒酒半年以上再生育。

4、定期体检，治疗慢性疾病

不仅是准妈妈需要定期体检，准爸爸们同样可以根据自身情况，合理选择一些身体检查项目。

如精液检查，有助于帮助了解准爸爸的生育力；生殖系统检查，则可以帮助排除可能影响到生育的生殖系统疾病；染色体异常检查则主要是帮助排除一些遗传病的风险。

5、对准妈妈多些关心，提供良好的孕育条件

女性在孕期里受孕激素影响，因而往往情绪容易起伏，不仅容易烦躁，在生理和身体上也会有很多不适感，这其实并不利于准妈妈和腹中宝宝的健康。

为了改善这种情况，就需要准爸爸们多做努力，一方面从家庭环境等硬件条件上尽量为准妈妈营造良好的孕育条件，另一方面从心理上也应多给予准妈妈一些支持和安慰。平常多和准妈妈聊聊天、谈谈心，及时了解准妈妈的心理状态，适当疏导，让准妈妈能有一个积极愉悦的心态迎接小宝宝的到来。

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